Benefícios da Corrida

 

Para quem não gosta de academia, a corrida é uma ótima opção de atividade física

 

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde.

Corre acelera o metabolismo, fazendo a queima da calorias acontecer de forma mais eficiente.

O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminhada com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis, inclusive o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada.

 

Quem pode fazer?

A corrida pode ser praticada por quase todos os indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal. Para iniciar a prática da atividade física consulte um profissional de educação física.

Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.

É essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identifica possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida. Deve-se também investigar o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.

 

Benefícios

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo:

- reduz o peso corporal

- melhora o nível de colesterol

- aumenta a capacidade cardiorrespiratória

- reduz os riscos de infarto

- aumenta a massa muscular

- reduz a variação da pressão arterial de repouso

- ativa a circulação sanguínea, diminuindo o problema do coração

- melhora a qualidade do sono

- estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose

- melhora a auto-estima

- aumenta o condicionamento físico

- proporciona sensação de bem-estar

- diminui o estresse e melhora a depressão

- aumenta a eficiência do metabolismo

 

Antes da corrida

O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).

Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta  (banana, maça ou mamão, por exemplo) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.

Use roupas de tecido leves e confortáveis, e tênis apropriado para corrida.

 

Durante a corrida

O treinamento começa com caminhada leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um ouço e repita o processo, acelerando novamente.

 

Depois da corrida

Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

 

https://belezaesaude.com

 

Pratiquem atividade física!!

 

 

10 dicas para vencer a preguiça

 e começar a fazer ginástica

 

Incorporar exercícios físicos ao dia a dia é importantíssimo.

 

Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? "A natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos", explica a psicóloga comportamental Olga Tessari.
O que fazer, então? "São necessários no mínimo seis meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado. Enquanto isso, é preciso persistir, mesmo sem vontade", diz o psicólogo esportivo Rodrigo Scialfa. No fundo, a gente sabe disso, né? Mas não desanime. Você não precisa se conformar se alguma vez já fracassou ao tentar incorporar exercícios físicos ao seu dia a dia. Os psicólogos Olga e Rodrigo ensinam dez truques para fazer sua mente trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo.

Dicas dos psicólogos:

 

1. Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.

2. Inspire-se em alguém
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma mulher com quem você quer ficar parecida ou até um retrato seu do passado. Diga para você mesma que quer ser igual a ela.

3. Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido. A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. "Para começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo", ensina a personal trainer Camila Lopes.

4. Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca da Claudia Leitte são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas.

5. Ganhe recompensas
Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa de motivação.

6. Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.

7. Tenha uma "calça de referência"
Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no seu corpo assim do que se olhando no espelho.

8. Exercite-se com prazer
Há dezenas de opções além de esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos... Mas, se após duas semanas ela continuar sendo um fardo, é hora de mudar para algo mais divertido. O importante é se sentir bem.

9. Procure companhia
Acompanhadas de alguém de quem gostamos, o tempo de exercício passa mais rápido e há mais estímulo para continuar. Se você não tem companhia, faça amigos na academia.

10. Pare de se sabotar
É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de fazer no outro também. Pensamentos como "não cumpro nada do que prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da autossabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente!

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br

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 Conheça sete benefícios

de andar de bicicleta

 

Além de queimar calorias, você foge do trânsito e trabalha os membros inferiores

 

A bicicleta já foi um dos principais meios de transporte no mundo, mas hoje a história é bem diferente. Grande parte das pessoas nunca teve uma bicicleta própria ou deixa a sua cheia de teias de aranha na garagem. Seja por preguiça ou falta de tempo, quem não costuma pedalar está perdendo inúmeros benefícios - desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca. Conheça sete deles e aproveite o Dia do Ciclista, 15 de abril, para ser mais um adepto desse exercício físico.

 

Faz bem à saúde

Segundo o médico do esporte Ricardo Nahas, do Hospital 9 de Julho, andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. "Em um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo", aponta. Antes, entretanto, recomenda-se fazer uma avaliação médica para determinar a intensidade do exercício, já que cada pessoa apresenta um determinado peso e condicionamento físico. "Para os que desejam emagrecer, é necessário associar a atividade a uma alimentação equilibrada", afirma.

 

Trabalha os membros inferiores

"Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen, pois a atividade exige uma postura ereta do usuário", afirma Ricardo Nahas. Segundo o especialista, pedalar é um exercício aeróbico e de resistência muscular, o que melhora o condicionamento físico do praticante.

 

Funciona como meio de transporte

A bicicleta já foi amplamente utilizada como meio de transporte, mas mudanças culturais fizeram com que ela passasse a ser vista apenas como um instrumento de lazer ou de ciclista profissional. "A maior parte das pessoas pedala apenas no fim de semana, como se andar de bike fosse somente uma atividade de entretenimento", aponta Thiago Benicchio, diretor geral da Ciclocidade - Associação dos Ciclistas Urbanos de São Paulo.

Outra grande razão que desestimula o uso da bike como meio de transporte é a falta de infraestrutura e educação de grande parte dos motoristas. Então, para quem não quer encarar os veículos motorizados, Thiago sugere usar a bike para trajetos curtos e de pouco movimento, como uma ida ao supermercado.

 

Melhora a frequência cardíaca

A intensidade de um exercício é controlada pela intensidade do batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica. "Quem organiza treinos geralmente alterna a bicicleta com a caminhada ou a corrida, pois esses exercícios são equivalentes e, misturados, acabam com a monotonia", conta Ricardo Nahas.

 

Oferece baixo impacto

Quando caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as pernas, o que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado, entretanto, você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo, como explica o médico do esporte Ricardo. "Por isso, a bicicleta é recomendada para quem está começando a fazer exercícios ou está acima do peso", diz.

 

Tem baixo custo de manutenção

De acordo com o biker Thiago Benicchio, é possível comprar uma bicicleta de boa qualidade por cerca de mil reais. Apesar do susto desse investimento inicial, a manutenção do instrumento é baixíssima. "Com apenas 50 reais por mês, é possível deixá-la sempre pronta para uso", explica. Segundo ele, são pequenos os reparos que devem ser feitos e grande parte deles pode ser realizado pelo próprio usuário, pois não exigem grande conhecimento sobre o assunto. Os maiores gastos ocorrem quando é necessária a troca de pneus ou uma revisão geral, o que ocorre apenas uma vez por ano.

 

Promove a sensação de liberdade e independência

Imagine poder tomar rotas alternativas, passar em meio aos carros e ainda não afetar de maneira alguma o meio ambiente. Essa é a sensação de quem anda de bicicleta. "Em cima dela, é possível observar melhor tudo o que acontece a sua volta e você ainda foge do estresse de quem está preso no trânsito", lembra o biker Thiago. Segundo ele, os melhores locais para andar de bicicleta são os de terreno plano e arborizado.

 

Fonte: www.amambainoticias.com.br

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 Atividades aquáticas contribuem na

preparação para a prática da corrida  

  

Especialista ressalta a importância dos trabalhos realizados dentro d'água

 

Você está preparado para correr? Está acima do peso? Tem um bom tênis? Faz um programa progressivo de corrida ou é atleta de final de semana? Hoje em dia, o treino é o mais variado possível: jogadores de futebol se exercitam na piscina, nadadores correm na areia e fazem musculação. O importante é tirar o melhor partido das múltiplas oportunidades de condicionamento físico e muscular à sua disposição: aquelas que mais se compatibilizam com seu biótipo, local e horário, sem esquecer que você deve gostar e apreciá-las. Afinal, gosto não se discute, ainda mais se a atividade está lhe fazendo bem, física e mentalmente.

Se você tem possibilidade de frequentar uma piscina, pode fazer um ótimo treino para prepará-lo para correr. A prática da corrida é muito fácil e acessível a todos, mas o impacto sobre as articulações do tornozelo, joelho e coluna é muito grande. É necessário preparar a sustentação muscular para proteger as articulações e trabalhar o coração.

Você, que está se iniciando na prática esportiva, como a corrida, pode se preparar dentro d’água, correndo no mar na parte rasa ou na piscina com a água na altura do abdômen ou progredindo para exercitar em deep water (maior profundidade), sem tocar os pés no chão, flutuando. A natação e a hidroginástica são excelentes para condicionamento cardiovascular e fortalecimento muscular.

São atividades importantes para o inicio de uma vida esportiva e a manutenção da mesma junto a outras atividades “no seco” como se fala, no caso, a corrida. As atividades aquáticas fortalecem a musculatura, não hipertrofiam como na musculação, aumentam a flexibilidade e a mobilidade e contribuem para um ótimo condicionamento cárdio-respiratório. É um trabalho progressivo, de leve e moderado, até muito intenso, respeitando as diferenças individuais.

É muito importante para a saúde músculo-esqueletico realizar pelo menos duas vezes por semana atividades aquáticas. A hidroginástica possui uma imagem equivocada, pois está associada aos idosos. Engano. Ela é adequada para todas as idades e permite diversas variações, conforme a intensidade e a maneira de execução.

Pode ser mais intensa, que denominamos hidro power. Pode combinar modalidades (natação, deslocamentos e uma cama elástica subaquática - o jump) e aí apelidamos de hidro tri. Este então é de alto gasto energético e extremamente aeróbico, principalmente associado ao trabalho localizado, circuito, etc...

As atividades aquáticas oferecem resistência da água, dos implementos e os efeitos das propriedades da água, como a flutuação e a pressão hidrostática, que proporciona uma drenagem linfática. Na água, você sua sem sentir e aumenta a diurese – a frequência de eliminação líquidos no banheiro é maior.

No calor da primavera e mais intenso na verão, as atividades aquática estão em alta e fazem uma boa combinação com as caminhadas e/ou corridas. Lembre que, na água, você trabalha sem se machucar, sem agredir suas articulações e ajuda a regenerar a musculatura sofrida nos esportes de solo.

As atividades aquáticas podem ser o “start” da vida esportiva, como é no caso dos bebês que iniciam a prática esportiva na água aos seis meses, após ter ficado nove meses imerso no líquido amniótico. Vocês já pensaram que nosso planeta é composto de 75% de água e que o corpo é constituído de 75% de líquido? Não é muita coincidência o imenso prazer de estar dentro d’água. Lembrando o nosso trinômio, prazer - motivação - saúde, é o que queremos para todos vocês, leitores e atletas conscientes.

Pratiquem com prazer, segurança e respeitando o próprio corpo.

 

Fonte: globoesporte.globo.com

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Capoeira traz diversos benefícios

para o corpo e a mente

 

Existem várias teses sobre a origem da capoeira, se africana ou brasileira, o que motivam grandes discussões sobre o tema até hoje, visto que o conselheiro Rui Barbosa, quando ministro da Fazenda do Governo General Deodoro da Fonseca, considerando a exploração do homem pelo homem uma mancha de sangue na história do País a ser apagada, mandou queimar toda documentação referente à escravidão negra no Brasil. Assim, ficou apenas a distorção dos fatos, pois os documentos que nos restaram fornecem apenas o necessário para a reconstituição da nossa história, mas sem a precisão dos acontecimentos do passado.

Tradicionalmente, a capoeira é entendida como uma expressão cultural afro-brasileira que mistura luta, dança, cultura popular e música. Desenvolvida no Brasil por escravos africanos e seus descendentes, é caracterizada por golpes e movimentos ágeis e complexos, utilizando os pés, as mãos, a cabeça, os joelhos, cotovelos, elementos ginástico-acrobáticos, e golpes desferidos com bastões e facões, estes últimos provenientes do Maculelê. Uma característica que a distingue da maioria das outras artes marciais é o fato de ser acompanhada por música.

Como atividade física, a prática da capoeira envolve exercícios aeróbicos (que provocam o aumento de frequência cardíaca e queima de gordura) e anaeróbicos (desenvolvimento muscular), proporcionando flexibilidade, força muscular e resistência física.

O treino regular é fundamental para que o capoeirista consiga ter um bom desempenho durante o jogo, e a prática pode ser feita por pessoas de qualquer idade e condição física. 

A capoeira exige também concentração e observação. O olho no olho é uma das bases do jogo da capoeira. É importante estar sempre atento ao parceiro, procurando onde está o seu olhar, fazendo os movimentos sem perdê-lo de vista.
O diálogo corporal, a improvisação, a inteligência do corpo, a necessidade de agir, o equilíbrio, assim como as noções de espaço, tempo, ritmo e música, e a compreensão da filosofia de jogo são princípios fundamentais ensinados dentro da capoeira angola.
Os movimentos da capoeira mexem com todos os músculos, desenvolvendo uma série de qualidades físicas. Se você entrar na roda, em pouco tempo vai sentir uma grande mudança: menos tensão, reflexos mais rápidos e ainda vai ganhar força.
Com um pouco de persistência, o seu fôlego vai ficar ótimo, porque a prática constante desenvolve o sistema cardiorrespiratório. E o melhor: você trabalha os músculos abdominais, já que os músculos desta região são muito solicitados.

 

Curiosidades:

- Resistência: É preciso manter o pique durante o treino ou jogo;

- Agilidade: Os movimentos mudam de direção e sentindo a toda hora;
- Flexibilidade: Na capoeira predominam os gestos amplos;
- Velocidade: Necessária para surpreender o adversário sempre que possível;
- Equilíbrio: É preciso manter o domínio do corpo em algumas posições mais complicadas;
- Coordenação: É preciso responder aos golpes com os braços, tronco e pernas ao mesmo tempo;
- Ritmo: Os movimentos do corpo acompanham a música.

- Atenção: É preciso estar ligado o tempo todo nos movimentos da roda;

- Persistência: Os golpes só ficam perfeitos depois de muitas tentativas;
- Coragem: Aos poucos, desaparece o medo de fazer certos movimentos;
- Astúcia: Você cria situações inesperadas para o adversário.

 

Fonte: www.divirta-se.uai.com.br

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Exercício físico te ajuda

a dormir melhor

 

Os pesquisadores estudaram uma amostra nacionalmente

representativa de mais de 2.600 homens e mulheres

entre as idades de 18 e 85 anos nos EUA

 

Segundo um novo estudo, pessoas que fazem exercícios físicos regularmente dormem melhor e sentem-se mais alertas durante o dia do que aqueles que não são tão fisicamente ativos.

“A atividade física não é apenas boa para a cintura e para o coração, mas também pode ajudá-lo a dormir”, disse o pesquisador Brad Cardinal.

Os resultados da pesquisa mostraram que pessoas que fizeram 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana relataram uma melhora de 65% em termos de qualidade do sono. Elas também disseram que sentiam menos sonolência durante o dia, em comparação com os menos ativos fisicamente.

Os pesquisadores estudaram uma amostra nacionalmente representativa de mais de 2.600 homens e mulheres entre as idades de 18 e 85 anos nos EUA.

Os autores observaram que a diretriz nacional que recomenda 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana foi originalmente criada para melhorar a saúde cardiovascular, mas os seus resultados mostram que esse nível de exercício tem outros benefícios de saúde também.

Cerca de 35 a 40% dos adultos nos EUA têm problemas em adormecer ou experimentam sonolência diurna. O estudo mostrou que o risco de sentir-se excessivamente sonolento durante o dia caiu 65% entre os participantes mais ativos.

Os pesquisadores também descobriram que os participantes que cumpriram as diretrizes de atividade física tinham 68% menos probabilidade de sofrer cãibras nas pernas durante o sono, e 45% menos probabilidade a ter dificuldade de concentração quando cansados.

Se você tem muita sonolência diurna, pode parecer contraditório gastar ainda mais energia com exercícios, mas o esforço físico vai realmente fazer você se sentir mais desperto. 

“Pode ser mais fácil desistir de se exercitar quando você está cansado, mas pode ser benéfico para sua saúde a longo prazo”, disse Cardinal.

 

Fonte: www.opantaneiro.com.br

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Sedentarismo mata tanto

quanto cigarro, diz estudo!

 

Pesquisa aponta que uma em cada dez mortes por doenças do coração,

diabetes e câncer de mama ou cólon é causada por falta de atividade física.

 

Um estudo publicado na revista médica "Lancet", diz que a falta de exercícios tem causado tantas mortes quanto o tabagismo. Estima que um terço dos adultos não têm praticado atividades físicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo.

A inatividade física é responsável por uma em cada dez mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal, diz o estudo. Os pesquisadores dizem que o problema é tão grave que deve ser tratado como uma "pandemia".

Eles afirmam que a solução para o sedentarismo está em uma mudança generalizada de mentalidade, e sugerem a criação de campanhas para alertar o público dos riscos da inatividade, em vez de lembrá-lo somente dos benefícios da prática de esportes.

Segundo a equipe de 33 pesquisadores de vários países, os governos deveriam desenvolver formas de tornar a atividade física mais conveniente, acessível e segura.

Um dos coordenadores da pesquisa é Pedro Hallal, da Universidade Federal de Pelotas (RS).

"O desafio global é claro: tornar a prática de atividades físicas como uma prioridade em todo o mundo para aumentar o nível de saúde e reduzir o risco de doenças."

No entanto, a comparação com o cigarro é contestada por alguns especialistas. Se o tabagismo e a inatividade matam o mesmo número de pessoas, a quantidade de fumantes é bem menor que a de sedentários, tornando o tabaco muito mais perigoso.

Para Claire Knight, do Instituto de Pesquisa de Câncer da Grã-Bretanha, "quando se trata de prevenção de câncer, parar de fumar é de longe a coisa mais importante que você pode fazer".

 

América Latina
Na América Latina e no Caribe, o estudo mostra que o estilo de vida sedentário é responsável por 11,4% de todas as mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer de mama ou colorretal. No Brasil, esse número sobe para 13,2%.

Os países com as populações mais sedentárias da região são Argentina, Brasil e República Dominicana. E a nação com a população menos sedentária é a Guatemala.

A inatividade física na América Latina seria a causa de 7,1% dos casos de doenças cardíacas, 8,7% dos casos de diabetes tipo 2, 12,5% dos casos de câncer de mama e 12,6% dos casos de câncer colorretal.

No Brasil, o sedentarismo é a causa de 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% dos casos de diabetes tipo 2, 13,4% dos casos de câncer de mama e 14,6% dos casos de câncer de cólon.

A médica I-Min Lee, do Hospital Brigham e da Escola Médica da Universidade de Harvard, que dirigiu o estudo, assinalou que todos esses casos poderiam ter sido prevenidos se a população de cada país e região fosse fisicamente mais ativa.

Ela diz que, na região das Américas, poderiam ser evitadas cerca de 60 mil mortes por doenças coronárias e 14 mil mortes por câncer colorretal.

 

Desafio global
É recomendado que adultos façam 150 minutos por semana de exercícios moderados como caminhadas, ciclismo e entre outras modalidades.

O estudo indica que as pessoas que vivem em países com alta renda per capita são as menos ativas. Entre os piores casos está a Grã-Bretanha, onde dois terços da população não se exercitam regularmente.

A professora Lindsey Davies, presidente da Faculty of Public Health, órgão que formula políticas e normas de saúde pública da Grã-Bretanha, diz que "precisamos fazer o possível para que as pessoas cuidem da sua saúde e façam atividade física como parte da vida cotidiana".

E afirmou: "O ambiente em que vivemos tem um papel importante. Por exemplo, pessoas que se sintam inseguras no parque mais próximo vão evitar usá-lo”.

 

Fonte: www.saude.terra.com.br

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Cinco maneiras de manter-se

saudável e em forma

 

Para que a primeira meta seja cumprida, é necessário que a atividade seja prazerosa

 

Boa forma corporal e saúde são metas comuns hoje em dia, com o grande número de informações sobre o assunto e com as personalidades propagando esse estilo de vida.

Mas o que significa estar em boa forma? É necessário conseguir correr alguns quilômetros? Ou a medida está na circunferência da cintura?  Segundo o consultor John Williams, da academia inglesa David Lloyd, estar em boa forma tem diferentes significados, o que faz com que as atividades e objetivos sejam diferentes e únicos para cada pessoa.

Em entrevista ao site Female First, ele explica que o primeiro passo para ser saudável é definir o sentido da boa forma para cada um e, então, as metas. O estabelecimento dos objetivos leva então à escolha dos métodos, exercícios e outras ações que possam ter importância no processo, como uma dieta alimentar por exemplo.

Independentemente de quais forem as intenções, o consultor elaborou algumas dicas que se aplicam a todos e que são fundamentais para alcançar ou manter a boa forma.

 

Frequência
Para garantir a boa forma, as atividades físicas devem ser feitas com frequência e constância. Realizar a modalidade escolhida determinados dias da semana deve estar entre as metas.

 

Fazer com prazer
Para que a primeira meta seja cumprida, é necessário que a atividade escolhida seja prazerosa. Quem nunca praticou exercícios ou está parado há muito tempo, pode conversar com o instrutor ou professor para definir que modalidades seriam mais adequadas. Entre as questões que devem ser consideradas estão se a pessoa prefere malhar sozinha ou em grupo, se é preciso ouvir música durante os exercícios, entre outras.

 

Intensidade
Segundo o consultor, muitos não começam a se exercitar exatamente por estarem fora de forma. A questão aqui é encontrar atividades que se adaptem a necessidades individuais. Há as que desafiam o corpo, forçando-o a uma nova realidade e outras que, por meio do relaxamento, ajudam na recuperação e acúmulo de energia. No primeiro grupo estão aulas que contam com ajuda de bicicletas, lutas, treinos que focam no sistema cardiovascular, entre outros. Quem não se sente apto a encarar aulas desse tipo, pode optar por modalidades como natação, Pilates, ioga, ou outras que focam em promover flexibilidade, equilíbrio, melhora na respiração.

 

Duração
Entrar em forma não pede longos períodos de malhação. Ao contrário, sessões mais curtas e mais frequentes são ideais e são mais eficientes do que longos e espaçados treinos.

 

Modalidade
Mesmo sob os mesmos nomes, as aulas oferecidas em academias podem ser diferentes e oferecer diversidade de exercícios que não vão provocar tédio. Já se foi o tempo em que as únicas coisas possíveis eram levantar pesos ou fazer aulas de aeróbica.

 

Fonte: www.saude.terra.com.br

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Atividade física durante a infância

previne depressão na fase adulta

 

Crianças que fazem exercícios têm células cerebrais mais desenvolvidas

 

Um bom motivo para estimular os pequenos a não passarem o dia na frente do computador e da televisão: a atividade física durante a infância pode prevenir a depressão na fase adulta, segundo pesquisas feitas pela Universidade Deakin, na Austrália.

Os estudiosos analisaram 1.225 homens e mulheres, que responderam questionários sobre os níveis de atividade física que praticaram na infância. Essa atividade foi relacionada à tendência que esses indivíduos tinham à depressão na vida adulta. Como resultado, as pessoas que não praticaram atividade física quando crianças tinham 35% mais chances de sofrerem de depressão ao crescerem.

De acordo com os pesquisadores, a atividade física pode contribuir para o desenvolvimento de células cerebrais durante a infância, que auxiliariam o adulto a enfrentar melhor situações de estresse. Além disso, uma pessoa que não pratica muitos exercícios tem pouco apoio social, o que pode levá-la a ter maior chance de sofrer de depressão ao longo de sua vida.

 

Conheça algumas opções de esportes:

Muitos pais se perguntam qual a idade adequada para matricular seus filhos em determinados esportes. Para esclarecer melhor essa questão, especialistas de várias modalidades dizem qual a melhor atividade para cada faixa etária.

 

Natação 

De acordo com o professor Fábio Mauro, atleta da seleção brasileira por oito anos e recordista brasileiro e sul-americano (200m peito), a natação pode ser praticada a partir da primeira infância, sem restrição de idade. Ou seja, com poucos meses, o bebê já pode se dedicar às atividades na piscina. O volume de treino deve ser adequado à faixa etária e aos níveis de desempenho de cada um.

- Até 9 anos, não devem treinar mais de 3.500 m por treino; 

- De 10 a 12 anos no máximo 6.000 m; 

- Acima de 13 anos, já pode nadar mais de 6.000 m.

 

Futebol 

"Aos três anos de idade, já é possível ingressar numa escolinha de futebol para um trabalho mais lúdico", conta o proprietário da escolinha de futebol do São Paulo Futebol Clube. Ele explica que o treinamento mais específico, no qual serão passados os fundamentos do futebol, como chute a gol, passe e domínio de bola, começa por volta dos seis anos.

Ainda que essa criança não tenha o objetivo de subir de categoria e se tornar um profissional, inserir essa atividade na rotina dos pequenos traz diversos benefícios. Isso porque o futebol é um esporte coletivo que contribui para a sociabilização e pela formação do caráter do indivíduo, que precisa respeitar regras e a orientação de seu superior.

 

Artes marciais 

As artes marciais na infância auxiliam no desenvolvimento disciplinar e psicomotor, trabalhando coordenação motora, equilíbrio e a condição cardiorrespiratória.

Todos os golpes são praticados para ambos os lados e esta bilateralidade trabalha o corpo da criança como um todo, equilibrando força, flexibilidade e coordenação.

Além dos benefícios físicos, essa atividade também promove a autoestima, o controle emocional e a obediência. A melhor idade para iniciar a atividade é por volta dos sete anos de idade, sendo que até os 13 anos o treinamento deve ser menos intenso no que se diz respeito aos combates.

O treinador deverá impor os limites para evitar a sobrecarga de esforço que poderá ocasionar lesões nos pequenos, pois há uma grande ansiedade para as situações de luta.

 

Fonte: www.opantaneiro.com.br

 

O que é Treinamento Funcional?

 

Como o próprio nome já diz o treinamento funcional baseia-se num tipo de treinamento onde se trabalha gestos específicos ou não, de esportes (performance ou reabilitação) ou do cotidiano (saúde), com equipamentos alternativos, por exemplo, elásticos, plataformas de desequilíbrio, bolas de todos os tamanhos, cama elástica, etc, que cabem em pequenos espaços. O princípio do Treinamento Funcional é recrutar a musculatura estabilizadora do corpo trabalhando a propriocepção* e não somente a musculatura superficial. Atualmente é uma nova possibilidade de atuação para os profissionais de Educação Física.

A enciclopédia on line Wikipédia, traz informações sobre o tema: "Na atualidade o Treinamento Funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino."

O Treinamento Funcional se adapta a qualquer programa e objetivo de treinamento. A questão estética é considerada importante, mas vista como conseqüência do treinamento e não como objetivo.

O treinamento é focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, que são: agachar, pular, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar. Qualidades como força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação, flexibilidade e resistência são integradas de forma a proporcionar ganhos significativos de performance para o indivíduo em sua atividade específica.

 

* Propriocepção - termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão.

Fonte: www.idsaudaveis.blogspot.com.br

 

 

Personal Trainer - Um profissional

cada vez mais requisitado

 

No início da década de 90 chegava ao Brasil, uma nova proposta de exercício supervisionado chamado “Personal Training”. A evolução deste do processo sofreu influência das aulas particulares de ginástica, da musculação e da grande quantidade de estudos científicos relacionados à atividade física, aptidão física e saúde. O mercado passou a requisitar profissionais da área de avaliação e prescrição de treinamento, que fossem capacitados para elaborar programas de exercícios individualizados, com um maior grau de profundidade e controle no acompanhamento das atividades desenvolvidas.

A figura do personal trainer tem-se popularizado nos últimos anos. Inicialmente este tipo de profissional era contratado por atletas, celebridades e executivos que não podiam perder tempo frequentando academia, além de valorizarem a sua privacidade.

O personal trainer só deve ser contratado após verificar se o mesmo é registrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física). Esta confirmação é a segurança do aluno e a garantia que o profissional é realmente qualificado para a prática da profissão.

Cabe ao personal trainer, indicar e orientar os equipamentos, calçados e vestuários adequados à prática da atividade física específica.

Sugestões:

1 – Os exercícios devem visar necessidades específicas de cada aluno, por isso não tente copiar o treino de outras pessoas;

2 – Estabeleça os objetivos para a prática da atividade física;

3 – Nenhum profissional capacitado promete resultados espetaculares num curto período, nem traça objetivos impossíveis de serem atingidos. Nesses casos, a motivação e a expectativa inicial rapidamente se transformam em frustação e desconfiança;

4 – Os honorários são cobrados por hora, semanal ou mensal. No entanto, ainda não há uma tabela fixa de preços para esses profissionais;

6 – É necessário uma avaliação física antes de iniciar qualquer atividade;

7 – Quando preencher uma ficha informativa sobre sua saúde seja sincero nas respostas;

8 – Siga corretamente as orientações do seu personal trainer na hora de fazer os exercícios;

9 – O trabalho de um personal trainer é multidisciplinar. Ele age em  conjunto com o seu médico, nutricionista, psicólogo e outros;

10 – O personal trainer em conjunto com o aluno estabelecem o melhor local para realização das atividades físicas;

11 – O personal trainer deve ser atento a todas as informações que o aluno passar, desta forma o profissional ira adequar as atividades físicas conforme as características e objetivos do aluno;

12 – O mais importante neste tipo de treino é o relacionamento pessoal e a troca de informações entre o profissional e aluno;

13 – A carga de trabalho deverá ser aumentada gradualmente e de forma específica;

14 – Não existe uma frequência ideal para a prática da atividade física, isso vai depender de uma análise do personal trainer e em conjunto com o aluno.

Fonte: www.globalfitness.pt / www.arturmonteiro.com.br

 

 

 

 

Saiba quais são os benefícios

da corrida para as mulheres

 

É um ótimo exercício para modelar o corpo e excelente para a menopausa

Cada vez mais cresce o número de mulheres que procuram na corrida uma forma saudável de ficar em forma. Prova disso são as inúmeras provas que são direcionas especificamente para o público feminino.

A corrida é um ótimo exercício para modelar o corpo de forma natural e excelente para as mulheres que começam a entrar na menopausa, quando ocorre a perda de massa óssea.

A mulher que pratica a corrida nessa fase evita a osteoporose, pois a atividade ajuda a manter essa massa. A corrida influencia de forma benéfica as mulheres em várias fases da vida.

Praticada por adolescentes, estimula a prática de hábitos saudáveis. Na fase adulta diminui a tensão, o estresse, evita a insônia, melhora o condicionamento físico, diminui a ansiedade e a depressão.

A atividade também evita riscos de queda nos idosos justamente por melhorar o equilíbrio e a consciência corporal. Pesquisas mais avançadas apontam também a corrida como uma forte aliada na prevenção do câncer mamário, além de diminuir o risco de problemas cardíacos.

Fonte: www.noticias.r7.com

 

 

 

 

Atividade Física

Uma grande aliada do emagrecimento

 

Engordar é o resultado de um desequilíbrio energético entre o que se ingere e o que se gasta. Praticando atividade física direcionada, a balança pende para a eliminação da gordura estocada, facilitando o emagrecimento.

Quando queremos perder peso é bom identificar exercício físico como fonte de endorfina. Esta é uma substância natural que o próprio organismo produz quando praticamos exercícios físicos dentro de um limite saudável. É uma espécie de morfina natural que interage com a serotonina, a responsável pela sensação de bem-estar, que ajuda a contrabalançar com as angústias que as restrições alimentares impostas pela dieta podem suscitar.

É difícil mudar hábitos em geral e, em especial, hábitos alimentares. Criam-se muitas desculpas para justificar a não mudança. Essa dificuldade está atrelada, no caso da alimentação, à questão da compulsão alimentar. A compulsão é um conceito da psicanálise que diz respeito à repetição de atos ou pensamentos que vão na direção contrária às decisões e aos desejos conscientes dos sujeitos. A compulsão tem sua origem no inconsciente, tal como foi descoberto por Sigmund Freud. 

E por sua vez, a compulsão alimentar, aparentemente “tão prazerosa”, pode esconder muito desprazer. A compulsão alimentar é a grande vilã da obesidade, e, como nos diz o próprio Freud, tem um “caráter demoníaco”, presente na perda/falta de controle, transformando-se numa má conselheira na tomada de decisões. É indicado, portanto, buscar trabalhar na direção da adesão a novos hábitos, evitando retomar os antigos “supostos prazeres”, que eram entendidos como “hábitos”.

O segredo do emagrecimento saudável está no equilíbrio, aprendendo a trocar quantidade por qualidade, evitando a radicalidade, e praticando atividade física. Lembre-se de procurar um educador físico para que ele indique as melhores atividades para você.

Fonte: www.gnt.globo.com

 

 

 

Aliviando o Estresse

 

O estresse é um desequilíbrio no organismo devido um conjunto de reações fisiológicas de grande intensidade ou duração. E pode ser gerada tanto por questões de natureza física, psicológica ou social.

Existem dois tipos básicos de estresse: crônico e agudo. O estresse crônico é aquele que afeta a maioria das pessoas, sendo constante no dia a dia, mas de uma maneira mais suave. O estresse agudo é mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, mas passageiras como a depressão pela morte de um parente.

Uma ótima alternativa para minimizar os efeitos do estresse é a prática da atividade física. A atividade física pode melhorar a saúde mental ajudando o cérebro a lidar melhor com o estresse, devido à liberação da endorfina.

Conforme o Doutor Turíbio Barros, “O exercício físico libera, no cérebro, substâncias,[...] neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.

Em outras palavras, a liberação de endorfina, somada à melhora da auto-estima proveniente da sensação de estar fazendo algo em benefício da própria saúde e bem-estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física.”

Por este motivo, é muito aconselhado a prática da atividade física várias vezes na semana. Organize um tempo em sua agenda para realizar exercícios que lhe agrada como: corrida, natação, artes márcias, yoga, entre diversas outras modalidades.

Aproveite a vida!! Cuide de sua saúde!!

 

 

Alongar antes de correr!!

 

 

Segundo divulgação de um estudo realizado pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), a realização de alongamento antes de correr não previne e nem causa contusões.

O estudo foi realizado com 2.729 pessoas que corriam por semana de 16 ou mais quilômetros. Para melhor análise, as pessoas foram divididas em dois grupos de forma aleatória , sendo que 1.366 de alongavam antes de correr e 1.363 não faziam qualquer tipo de alongamento. E o primeiro grupo alongava as pernas antes da corrida entre três e cinco minutos.

Conforme o autor do estudo e cirurgião ortopédico, Sr. Daniel Pareles: “Nós descobrimos que o risco de contusão foi o mesmo para homens e mulheres, e não houve diferença entre faixas etárias e distância percorrida”. Entretanto, existe uma maior probabilidade de contusões os corredores com uma idade mais avançada e corredores acima do peso, ambos com histórico de contusões.

Em geral, conforme o estudo, as pessoas mais propensas a sofrer contusões são as que possuem um histórico de lesões crônicas ou tiveram lesões recentes, inclusive as pessoas que possuem um maior índice de massa corporal e também as pessoas que depois de um certo tempo deixaram de realizar o alongamento antes de correr. O estudo apresentou o resultado que as lesões mais comuns são nas regiões da virilha, calcanhares e joelho.

Entretanto, também existem estudos que demonstram que a prática do alongamento antes e depois da corrida auxilia na prevenção da lesões.

Esteja consciente que apesar das controvérsias em relação a este tema, existem evidências suficientes para a realização de alongamento principalmente antes da corrida.

A probabilidade de ocorrer uma lesão durante a prática da corrida se não for precedida de um aquecimento é maior do que se realizar um aquecimento antes.

Dependendo do caso você não precisa para fazer um aquecimento específico, mas sim apenas iniciar com trote ou caminhando tranquilamente por alguns minutos antes de correr, porem esta análise deve ser realizado por um profissional. Converse com um profissional de educação física para que o mesmo analise se você é um praticante iniciante ou profissional, o local onde pratica a corrida, o duração, entre outros aspectos, para que seja estabelecido o melhor método de aquecimento para você.

A corrida trás diversos benefícios a saúde, pratique!!